Zdravé raňajky s tvarohom: Rýchlo, chutne, funkčne

Keďže veríme, že správne zvolené raňajky sú kľúčové pre energický štart do dňa, rozhodli sme sa spojiť najkvalitnejšie ingrediencie, aby sme vytvorili dokonalú raňajkovú symfóniu.

Stredobodom tohto zdravého raňajkového zázraku je plnotučný tvaroh.

Táto krémová lahôdka nie je len vynikajúcim chuťovým zážitkom, ale je tiež bohatým zdrojom bielkovín a vápnika.

Skombinovaním ho s jemnými ovsenými vločkami sme vytvorili základ, ktorý vám poskytne dlhotrvajúci pocit sýtosti a udrží vašu energiu na optimálnej úrovni po celé dopoludnie.

Aby sme zabezpečili dostatočný prísun kvalitných bielkovín, nechýba v našom recepte ani proteín.

Bielkoviny sú stavebnými kameňmi vášho tela a ich konzumácia je kľúčová pre regeneráciu a udržanie svalovej hmoty.

Okrem toho sme pridali chia semienka, ktoré sú vynikajúcim zdrojom omega-3 mastných kyselín, podporujúcich zdravie srdca a mozgu.

Ako dotiahnuť tieto zdravé raňajky s tvarohom do dokonalosti?

Samozrejme, pridaním čerstvého ovocia.

Nektarinka a banán nie sú len príjemným sladkým obohatením, ale aj zásobárňou vitamínov, minerálov a vlákniny, ktoré sú pre váš organizmus neoceniteľné.

Našou tajnou zbraňou pre chuťovú explóziu je horká čokoláda s vysokým obsahom kakaových látok, ktorá pridáva zaujímavý a sýty charakter.

Tieto zdravé raňajky s tvarohom vychádzajú zo skúseností a poznatkov nášho tímu, ktorý pripravuje individuálne stravovacie plány pre našich klientov.

Ak túžite po podobnom personalizovanom prístupe k stravovaniu, stačí sa prihlásiť na vstupnú konzultáciu.

Zdravé raňajky s tvarohom: Rýchlo, chutne, funkčne

Recipe by Zuzana Orgoníková

Počet porcií

2

porcií

Čas prípravy

20

minút

Kalórie

720

kcal

Ingrediencie

• 150ml mlieko 3,5%

• 100g plnotučný tvaroh

• 40g proteín

• 5g chia semienka

• 15g horká čokoláda 70+%

• 30g ovsené vločky

• 10g med

• 50g banán

• 100g nektarinka

Postup

• Do misky / pohára nasypeme ovsené vločky, chia semienka, pridáme med a zalejeme mliekom.
• Necháme cca 10 minút odpočívať, aby vločky zmäkli.
• Na vrstvu z ovsených vločiek pridáme plnotučný tvaroh zmiešaný s proteínom obľúbenej príchuti.
• Ďalšia vrstva bude obsahovať ovocie a preto si v druhej miske rozmixujeme banán spolu s nektarinkou. Vylejeme na zmes z tvarohu.
• Vo vodnom kúpeli si rozpustíme horkú čokoládu s trochou mlieka.
• Nalejeme na vrch pohára / misky, vložíme do chladničky a ráno sa môžeme tešiť z chutných a výživných raňajok.